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11月の走行距離

11月は、1096.7kmでした。

記録更新です。
内240kmはローラー台です。
気が付けばローラー台に依存してました。
これからのシーズンは寒さ知らずのローラー台に頼る日が増えそうです...
空き時間にちょろっと乗れるしね...


12月の目標は、1000km以上。
ローラー台フル活用です! 
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| 自転車 | 22:39 | comments:2 | trackbacks:0 | TOP↑

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練習20091129ローラー台

またまた今日は雨予報だったので実走せず、ローラー台です。

73分
最初の15分は慣らしで30km/hくらい
ジワジワ心拍を上げて行きます。
後、60分までは35km/h前後心拍140くらいで通します。
最後の13分は走行距離が9900kmになるように調整です。
10km分ほど全力で回しました。
心拍180まで行きましたが、残りの3分ほどでクールダウン。

今日は初めて片手で1分乗れました。
左手だとふらつきぎみですが...
こけずに済みました。
心拍数とケイデンスがわかるとペースをつかみ易くて良いです。
練習効率が上がった気がします。


で、後100kmで10000km
土曜日かな...
どこへ行こう?



今日の体重:       64.2 kg
今日の体脂肪率:     11.0 %(体脂肪増加中ナゼ???)
走行距離:        58.7 km
ランタイム:      1時間13分44秒
Ave.:          34.7 km/h
Max.:          58.7 km/h

| 自転車 | 21:05 | comments:0 | trackbacks:0 | TOP↑

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練習20091128熊

天気があまりにも良く...
気温も暖かいので...
受験勉強をサボって走ってきました

午前中は留守番をしていたので午後出発です。
いつものように、かささぎ橋を渡って天竜川沿いの土手を行きます。
東岸に道路を整備しているようです。
サイクリングロードだと良いのですね~
天竜二俣駅でトイレ休憩の後、花桃の里を目指しますが...
このとき財布を忘れた事に気がつきました
おまけに道を間違えてそのまま横山のバス停まで直行...
補給食を食べてしばし休憩。

アタック開始です。
イマイチ調子は良くないのですが、心拍計を見ながらペースを作ります
と...長続きしません。
最初は160くらいでしたが、中盤くらいから180近くで下がりません。

結局タイムは31分25秒で、5秒短縮です
タイム的にはたいしたこと無いのですが、以前より気持ち的に楽でした。
最後まで脚を回せないのが課題です。
タイム計測前に脚をためておかないといけませんね...
後はやっぱり筋力かな...

お金が無いので、かあさんの家では何も食べられず...
5分も休まずに帰路に着きます。

いやはや、久々に無一文の恐怖を味わいました。
夏だったら水分補給もできずにくたばってたかも...



今日の体重:      63.6 kg
今日の体脂肪率:     9.8 %
走行距離:        80.16 km
ランタイム:       2時間57分33秒
Ave.:           27.0 km/h
Max.:           51.7 km/h

| 自転車 | 18:00 | comments:3 | trackbacks:0 | TOP↑

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心拍計【続】

CATEYE V3 TR300TWです。
予算の都合で妥協しましたが満足してます。

v3

2日たちますが、まだ使いこなせてません。


≪○≫
・スタイル良し
・これだけ機能がついてて14000円ならコスパ良し

≪×≫
・噂どおり、ボタンが硬い!
 と言うか、加減が分かりにくい。
 まあ、頻繁に押すことも無いので問題は無いかな...
・ケイデンスが見難い。
・字が小さすぎ。
 日付いらないから、もう一回り大きい字が良かった...



心拍数とケイデンスが分かるとローラー台練習が効果UPな感じです。
雑誌を読むと、心拍数一定になるようにするのが初心者には効果的なようですが
イマイチ一定に保つのが難しく...
ケイデンスと速度を一定になるようにする方が楽です。
練習メニューも考えないといけませんね...

| 自転車ITEM | 21:54 | comments:2 | trackbacks:0 | TOP↑

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荒サイ再び

今日も東京です。
すっかり月例化してるので、空き時間に走ってきました。
これも、親父殿の回復の賜物です。
まさか、一時退院できるまでとは…
良かった良かった。


ですが…
あんまり調子に乗ると良くないもんですね…
東京は夕方から雨のハズだったのですが…
朝6時に出発。
さいたま市の秋ヶ瀬公園に7時半くらいに着きました。
akigase

その後、
降りました。
帰りは濡れっぱなし。
寒さ対策のウィンドブレーカーが合羽になりました。

ガッカリです。
100km超を考えていましたが、断念です。工事箇所も何ヶ所かあり、知らないと走りにくいです。
arasaikouji


それにしても、平坦路を1時間止まらないで走れるので、LSDに最適ですね…
浜松近郊だと上りも入るので、心拍数が上がってしまいます。



で、今回、心拍計を導入したのですが…
使用報告は次回。

| 自転車 | 22:08 | comments:0 | trackbacks:0 | TOP↑

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